坐骨神経痛とストレッチ

🍀今朝のコンディション🍀

起床時、痛みが弱かったので、ベッドに横になったまま簡単な腰痛運動をしてみた。仰向けの状態で足先を上下左右に動かす、膝を曲げてお腹に引き寄せ、腰や臀部を伸ばすストレッチをする等。

下半身が動くので、思い切って仰向けから頭を頭を起して、座った状態になるように正面に起き上がろうとしたのですが…やってしまいました。

腰から臀部の筋が肉離れしたような痛みで動けない。

調べてみると、坐骨神経痛の運動療法のポイントとして、シットアップ（仰向けに寝た状態から起き上がる腹筋運動）のような腰に負担のかかる運動は避けた方が良いようです。

🍄坐骨神経痛におすすめのストレッチ🍄

⚫︎椎間板ヘルニアタイプ（腰を前に曲げると痛い）

➡︎マッケンジー運動

⚫︎脊柱管狭窄症タイプ（後ろに反らすと痛い）

➡︎ヨガのチャイルドポーズ

坐骨神経痛があると、痛みで下半身の筋肉がこわばり血行も悪くなりやすい。すると、痛みや炎症を起こす物質がたまってしまう。

運動して筋肉の緊張をほぐし、血行を促進し、痛みや炎症を起こす物質の排出を促すとともに、体幹を鍛えることで腰椎の負担も少なくなる。

運動やストレッチは大切ですが、痛いと逆効果なのようなので、決して無理をしない事がポイントです。

とりあえず、今日は静かに過ごすのが良さそうです。