子なし主婦の田舎暮らしと腰痛日記

昨日打ったブロック注射の結果ですが、あまり良い結果ではありませんでした。 腰椎や、臀部から足首にかけての痛みとこわばりが強くなってしまって、3週間ほど前の状態に戻ったようです… ショック😭 それでも午前中はまだ動けて、有給休暇を取っていた夫に買い物に連れて行ってもらい食材ゲット👍　新鮮な野菜をたくさん買えて、大満足。 もう枝豆やとうもろこしや赤紫蘇が出ていてビックリしました。 午後は痛みが激しくなって、横になって耐えておりました。 夫は老眼鏡を更新しに外出。 お土産に、大好きなベーカリーのパンと、ケーキを買ってきてくれました。嬉しくなってテンション上がり、こんな状態でも夕食作れた！ はぁ〜　腰痛治療って大変だなぁ ゆっくり治すしかないと割り切って頑張ろう

  この1週間で腰痛の改善があまり見られない事と、良いお医者様の噂を聞いた事で、病院を変えてみようと決めました。 今回のお医者はこちらの話を良く聞いてくれ、現在の状態と治療方針を詳しく説明してくれ、こちらの質問や希望にもちゃんと答えてくれました。すごく安心できました。 これは患者の求める当然の対応だと思うのですが、今までの地元の医師は皆さんこちらの話を聞かない、説明が少ない、質問に答えない等、とても不安を感じる対応だったのです。 こちらも聞き下手質問下手だったのかもしれませんが、正直言うと、今までは医師の誠意を感じることはあまりありませんでした。不信感の方が大きくなってしまっています。その分看護婦さんはとても親切にサポートしてくだったので感謝しています。 今回の先生によると、MRIの結果から、脊柱管狭窄症だそうです。それと、背骨を支える筋肉が一部脂肪に変わってるそうで、これも腰痛の原因になっているらしい。 先生の方針は、痛みの原因箇所を突き止める為にも、まずはブロック注射をしてみるとの事。 私のブロック注射に対する恐怖心（今まで数回打ったが悪い結果に繋がってしまっている事）を伝えたところ、リハビリで筋肉を鍛えて腰痛改善していく方法も提案していただきました。治療に時間はかかるそうです。 結局、先生の方針に従って注射を打ちました。 今回のブロック注射の目的は、脳が間違って痛みを感知する癖が付いている事があるので、まずそれをリセットする為に一度痛みをブロックする事です。 注射を打ってからずっと横になって安静にして過ごしました。 8時間経ちましたが、違和感や痛み若干軽減された程度で残っています。痺れもあります。 明日はどうかな。。今週1週間様子を見て、また来週病院です。

一昨日の夜から今晩の食事まで、集中ダイエットを実行しました。スタートとフィニッシュはお粥と具無し味噌汁で、それ以外の食事はヨーグルト、豆乳、野菜ジュース各100mgずつを5食です。 ダイエットの効果があって1.4kg痩せました👍 食事制限中はロッテのチョコパイがなぜか頭に浮かんできて、食べたくてたまりませんでした。 体重維持できるかな〜？？しばらくお菓子買わないぞ！ 目標あと2kg減！また時期をみて食事制限頑張ろうと思っています。 坐骨神経痛、今週は、ほとんど改善見られませんでした。 湿布や薬に頼らないと、痛みに耐えられない。 座ると痛みが強くなって、10分位が限界。 立っているとすぐに痺れが酷くなってくる。 起きていると痛みで辛いので、ほとんど横になっている。 腰痛治す為に前向きに頑張ろうと思ってきたけれど、痛みが引かず何もできなくて、正直なところ こんな状態で来月から仕事復帰出来るのか不安でたまりません。 整体に週一で通っているけど、イマイチ効果を感じられないのも落ち込みます。 来週は進歩がありますように👏

月曜、火曜とリハビリ運動でウォーキングとストレッチをしたら頑張りすぎたのか、水曜日は痛みが増してしまい運動は控えました。 早く治したいという焦りがいけないのかとも思いますが、加減が難しい…。 明日からしばらく雨になりそうなので、今日は少し歩いてみるつもりです。 さて、私が動けなくなるほどの腰痛になってしまった一番わかりやすい原因は、体の状態より仕事を優先した事です。 現在は縫製工場でミシン仕事をして1年になります。それ以前はアイロンや裁断の手伝いを2年ほどやりました。 私の担当している素材は特殊な素材で、かなり重さも大きさもありますし、表裏を返したり付属品を縫い付けるのにも力が要ります。数のノルマや納期もあります。 この特殊な重たい素材を早く仕上げるのがなかなか大変で、体に負担がかかっている事はわかっていました。アイロンや裁断の頃から腰痛はありましたが、半年ほど前から腰痛がひどくなってきて整形外科に通い始めました。痛み止めと湿布を処方され使っていましたが、腰痛はますます辛くなる一方でした。 でも、やっとやりたかったミシンの仕事をやらせてもらえるようになって、とにかく必死で、ノルマをこなす事を最優先にしていました。最後は週1でブロック注射を打って痛みを誤魔化して仕事を続けましたが、結果、神経がやられて痛みで動けなくなりました。 腕は別として…私はミシンの仕事がとても好きです。今の自分にとっては生き甲斐に近いかもしれません。こうやって文字にして整理してみると、体より仕事を優先にした、というよりは、好きな事、大切な事を優先にした、という気がしてきました。 「仕事（好きな事）も大事だけど体が一番大事」人からはそう言われるし、私も人にはそう言います。でも、実際は逆の事をしていたのです。 子供もいないし、長生きする必要もないし、自分の体を一番に考える理由が見つからないのが正直な気持ちです。でも、人に迷惑かけて生きる事の無いよう、これからは体を一番にしなきゃなぁ、と反省しています。 そして 私が仕事を必要とするように、会社が私を必要とはしていないのも現実でしょう。 アラフィフで自己管理も出来ずこんな事反省しているなんて…なんだか 情けなくて落ち込みます。

  腰痛が酷くて動けなかった時に、とても役立ったものがMOGUの抱き枕です。 痛みで腰や足を動かせない時、手の力だけでは頭を起こせませんでした。 寝返りを打ちたい、ベッドから起きてトイレに行きたい…… そんな時にこの抱き枕を体とベッドの間に挟んで動かすと、パウダービーズがうまいこと隙間に入ってきて体を移動させる事ができました。 体位変換にとても役立ちました。 MOGUの商品は、介護用にも使われているようです。

  ゴールデンウィークはリフレッシュ出来ましたか？連休も終わり、今日からお仕事再開された方も多いかと思います。休み明けの出勤、どんな気持ちになるか思い出します。　 ところが、働けなくなってみると、なんだか働きたくなってくる… 社会に出て自分に出来ることをしたい、職場の仲間と言葉を交わしたい… なんて気持ちになるのです。 そんなわけで、今日からは、仕事復帰に向けて少しずつリハビリをしていこうと思っています。 ●ストレッチ ●ウォーキング ●背筋をまっすぐ姿勢矯正 運動と合わせてダイエットします。 目標マイナス3kgです。 座って仕事する時間が長いので、腰の負担を少しでも減らさないといけません。 座っている時に椎間板にかかる圧力は、立っている時の1.4倍だそうです。腰を曲げて座っている時には2.75倍にもなるようです。 生活習慣を見直して、今日から新しいリズムを作って再生しよう。

  腰痛が良くなってきているのを実感したら、ひさびさに飲んでみたくなりました。が、せっかく引いてきた左半身のの痛みや腰の炎症が再発するのも怖いので、一応調べてみると、「毎日が発見ネット」というサイトに以下のようにありました。 https://mainichigahakken.net/health/article/post-1583.php ●飲酒したときに発生するアセトアルデヒドは、神経を刺激する特徴を持っており、神経痛が起こることがある。 ●お酒は、適量ならば血行を良くしてくれますが、飲み過ぎると血管が収縮して、反対に血行不良を起こし、痛みの原因となります。 ほどほどだったら良いでしょう、という事で軽〜く飲みました。痛みは出ませんでした。 久しぶりの飲酒だったので、アルコールが回って良く眠れそうです。

この1週間少しずつですが、回復を感じられた事がありました。 ●痛みで夜中に起きる回数が減っている。 ●痛むところに熱を感じる事がほとんどなくなった。 ●左半身のしびれ、つっぱりが軽くなってきている。 ●足を前後に広げて腰を落とした姿勢だと洗面台で顔を洗えるようになった。 ●10分程椅子に座っていられる事が増えた。 ● 30分くらいかけて500メートル程ですが、平らな所をウォーキングできた。 ●靴下が履けるようになり、足の爪も切れた。 ●手助けしてもらわずに、床に座り、立ち上がることができた。 ●湿布や薬を飲む回数を減らせる事がある。 ●持てる重さが500mgから1kgになった。 3週間前は痛みとつっぱりこわばりでほとんど動けず、寝返りも打てませんでした。冷や汗をかきながら1時間かけてなんとかベッドからトイレまで行っていた事を思うと感動です（5〜6mの距離です）。 当時病院からは入院治療を勧められていたので、このように自宅で回復できているのはとても嬉しい。 でももう一方でもう少し早く良くならないものかと焦る気持ちもあります。

🍀 今朝のコンディション🍀 起床時、痛みが弱かったので、ベッドに横になったまま簡単な腰痛運動をしてみた。仰向けの状態で足先を上下左右に動かす、膝を曲げてお腹に引き寄せ、腰や臀部を伸ばすストレッチをする等。 下半身が動くので、思い切って仰向けから頭を頭を起して、座った状態になるように正面に起き上がろうとしたのですが…やってしまいました。 腰から臀部の筋が肉離れしたような痛みで動けない。 調べてみると、坐骨神経痛 の 運動療法のポイントとして、シットアップ（仰向けに寝た状態から起き上がる腹筋運動）のような腰に負担のかかる運動は避けた方が良いようです。 🍄坐骨神経痛におすすめのストレッチ🍄 ⚫︎椎間板ヘルニアタイプ（腰を前に曲げると痛い） ➡︎マッケンジー運動 ⚫︎脊柱管狭窄症タイプ（後ろに反らすと痛い） ➡︎ヨガのチャイルドポーズ 坐骨神経痛があると、痛みで下半身の筋肉がこわばり血行も悪くなりやすい。すると、痛みや炎症を起こす物質がたまってしまう。 運動して筋肉の緊張をほぐし、血行を促進し、痛みや炎症を起こす物質の排出を促すとともに、体幹を鍛えることで腰椎の負担も少なくなる。 運動やストレッチは大切ですが、痛いと逆効果なのようなので、決して無理をしない事がポイントです。 とりあえず、今日は静かに過ごすのが良さそうです。